Upaya diet sehat tak hanya soal menjaga pola makan tapi juga pola tidur tepat waktu demi menjaga metabolisme tetap baik. Spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Dr. Cut Hafiah, mengatakan diet sehat bukan semata jumlah atau nilai dari berat badan yang berhasil diturunkan.
“Diet bukan semata-mata jumlah atau nilai. Bukan dari berapa banyak tetapi bagaimana mengubah semuanya,” ujar dokter yang praktik di SKYN Clinic itu.
Hafiah mengatakan gaya hidup yang perlu diubah mulai dari pola makan. Yang semula mengonsumsi camilan berlebihan menjadi lebih terarah dan makan lebih teratur. Kemudian, dari yang semula terlalu jarang bergerak atau banyak duduk mulai bergerak, misalnya berolahraga rutin. Pada akhirnya, penurunan berat badan yang memang ingin dicapai dari upaya diet mencakup perubahan gaya hidup menjadi sehat.
“Penurunan berat badan sukses bukan sebanyak-banyaknya tetapi mengubah gaya hidup yang tadinya sedentary lifestyle sekarang berolahraga terus, yang tadinya snacking berlebihan sekarang lebih terarah,” kata Hafiah.
“Diet bukan semata defisit kalori. Jadi, perbaiki pola hidup, misalnya makan teratur, makan lebih sehat, dibantu treatment-treatment seperti obat dan tindakan serta olahraga,” tambahnya.
Dia mengatakan saat ini masih banyak orang yang mengeluh bertambahnya berat badan karena kebiasaan tidak sehat yang dikembangkan. Hal ini sebenarnya dapat dicegah dengan disiplin dalam mengatur pola makan yang sehat dengan gizi seimbang. Menurut Hafiah, hal terpenting jangan lupa sarapan dan kurangi camilan manis atau minyak berlebihan, perbanyak asupan buah sebagai tambahan antioksidan, dan berolahraga ringan di rumah agar berat badan bisa lebih terjaga.
Penelitian memperlihatkan stres dapat mengubah asupan makanan secara keseluruhan. Kondisi ini dapat membuat orang kurang mampu mengendalikan keinginan untuk terus makan. Akibatnya, yang tadinya ingin menurunkan berat badan malah kesulitan mengontrol pola makan.
